南京神康心理医院
咨询热线
400-1879-120
您当前的位置:南京神康心理医院 > 失眠抑郁研究中心 > 失眠 >

调节失眠的方法有哪些?

来源:南京神康心理医院 2019-04-23 15:18 74

  调节失眠的方法有哪些?现在生活中失眠的人还是比较多的,专家介绍说,失眠的发病原因有很多种的,多数的原因是由于生活、学习、工作等压力太大而造成的。失眠的原因症状多是入睡困难,不能够深度睡眠,睡眠的时间逐渐减少,睡眠醒过来就不能再次入睡,严重的影响我们的个人身体状况。那么引起失眠的原因具体有哪些呢?

调节失眠的方法有哪些?

  急救方法

  1、虽然神经衰弱是功能性疾病,但许多器质性疾病会首先表现为神经衰弱,所以必须首先排除隐藏的器质性疾病,以免延误病情。

  2、抗焦虑药物可改善患者的焦虑和抑郁,也可使肌肉放松;体育锻炼,旅游疗养,调整不合理的生活方式也可以改善紧张状态、缓解精神压力。

  3、深呼吸练习和肌肉放松训练能够在很短的时间内进入全身放松状态,达到自我调节的目的。

  注意事项

  1、学会自我调节,加强自身修养,以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张。家人及周围的人要努力给其创造一个和谐的环境,使其生活得轻松、愉快,减少思想负担,有利早期治愈。

  2、正确认识自己:对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,或避免从事不适合自己的体力和精神的活动,好高骛远,想入非非,杞人忧天,为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

  3、培养豁达开朗的性格:自己的脾气、性格一旦形成,一朝一夕是很难改变的。天下无难事,只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意,良好的性格自然会对你有情有义。

  4、提倡顾全大局:遇事要从大事着想,明辨是非。如处理人际关系时,提倡严于律己,宽以待人,互相理解、体谅,是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时,尤应如此。

  5、善于自我调节,有张有弛:对于工作过于紧张。过于繁忙,或学生学习负担过重以及生活压力很大的人,都有必要自我调节,合理安排好工作、学习和生活的关系,做到有张有弛,劳逸结合,这样做还能提高工作效率。

南京仁康医院

联系方式

门诊时间:冬令8:00-5:00 夏令8;30-5;30

医院地址:南京市鼓楼区幕府西路118号

咨询热线:400-1879-120