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失眠的时候如何快速入睡呢?

来源:南京仁康医院 2019-07-31 10:07 156

  失眠的时候如何快速入睡呢?失眠是人们固有的烦恼,很多人都有这种毛病。但是失眠长期以往下去,其实是非常头痛和烦人的。不仅导致白天困倦疲乏,注意力不集中,还会有损我们的身体健康,比如说体质下降,皮肤面黄无光泽,容易长痘度,还容易变老,胸闷心慌等等,总之,失眠的不良影响是很多的。那么在生活中,我们可以采用哪些措施来促进睡眠呢?

  专家给出的几点建议:

  1、睡前少饮水,因为饮水量多或吃了含水分较多的食物,就会导致膀胱充盈,从而不断向大脑皮层传送刺激信号,致使睡眠不安。

  2、睡前可以用微烫的热水泡脚,至额头有些微虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

  3、睡前到户外散步十五分钟到半个小时,放松一下精神,上床前或沐浴、或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  4、睡前饮一杯加糖的热牛奶,研究表明,糖能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  5、食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西熬粥食用。

  6、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

  7、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了,你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

  8、合适的枕头。高15~20厘米的枕头较合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。

  失眠的时候如何快速入睡呢?失眠严重的时候,那么不建议进行自我的调节了。要及时去正规医院就诊,接受专业化的治疗,医生会提供切实有效的帮助和指导建议的。

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